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Suplementos pre-entrenamiento lo que debes saber

A continuación, te dejamos todo lo que necesitas saber de los suplementos pre-entrenamiento antes de probarlos pues es cierto que puede potenciar tu entrenamiento posterior, sin embargo, también puede dejarte un grave desorden nervioso.

Si estás cansado de volver a tus entrenamientos sintiéndote cansado, somnoliento y desmotivado, tomar un pre-entrenamiento puede ayudarte a mejorar en el entrenamiento.

Un estudio publicado en el Journal of The International Society of Sports Nutrition informó que la combinación de un pre-entrenamiento con entrenamientos HIIT resultó en aumentos significativos de la cantidad máxima de oxígeno.

El volumen de entrenamiento y la masa corporal magra, al mismo tiempo aceleraron la velocidad a la que los atletas recreativos moderadamente entrenados perdieron grasa corporal.

Este estudio muestra la eficacia del pre-entrenamiento, pero si decides complementar tus entrenamientos con esta ayuda, necesitas saber cómo hacerlo de manera segura e inteligente.

Por esto Men’s Health ha creado una guía completa que conozcas el pre-entrenamiento antes de probarlo; en la que encontraras desde la opinión de un nutriólogo deportivo profesional hasta los pros y los contras de este.

También encontrarás una guía de los productos que pueden darte un impulso natural antes del entrenamiento.

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¿QUÉ ES UN SUPLEMENTO PRE-ENTRENAMIENTO?

Definitivamente esto es algo que deberías saber del pre-entrenamiento antes de probarlo. Como es de suponerse, si no te alimentas adecuadamente antes de los ejercicios, tendrás menos energía, te sentirás más débil y te fatigará más rápido de lo normal.

El pre-entrenamiento son básicamente los suplementos que tomas antes de entrenar y están diseñado para ayudar a combatir el cansancio.

Entonces, aunque los suplementos se pueden tomar en gran variedad de formatos, desde comidas, shakes, pastillas y más, todos están diseñados para aumentar los niveles de energía y aumentar la concentración.

Para muchos, los suplementos previos al entrenamiento generalmente se mezclan con una bebida y se toman aproximadamente 30 minutos antes del comienzo de un entrenamiento.

Esto debido a que, al suministrar a tu cuerpo carbohidratos adicionales, la glucosa en el pre-entrenamiento ayuda a elevar los niveles de azúcar en la sangre y a suministrar energía adicional durante un entrenamiento.

¿QUÉ HAY EN MI SUPLEMENTO PRE-ENTRENAMIENTO? ¿ES SEGURO?

Para la mayoría de las personas, esta es una de las dudas que más ronda en su cabeza pues tienen que saber que hay en su pre-entrenamiento antes de probarlo y asegurarse de que es seguro.

Como el pre-entrenamiento está diseñado para ayudarte en un entrenamiento particularmente difícil, no te debería pesar el hecho de saber que le suministras a tu sistema azúcar, cafeína y otros estimulantes que aumentan tu energía.

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Pero, aun así, vale la pena leer la etiqueta de los ingredientes antes de invertir en un frasco de pre-entrenamiento.

La cafeína es el ingrediente en el que más cuidado se debe tener ya que el contenido puede variar de leve a demasiado, y en casos extremos, los altos niveles de cafeína pueden causar algunos problemas de salud bastante graves como ansiedad, insomnio y presión arterial alta.

Sin embargo, para la mayoría de los hombres, los suplementos pre-entrenamiento son suplementos seguro para tomar, pero sus efectos secundarios también pueden causar nerviosismo, comezón y sueño interrumpido, que resultan ser inofensivos pero incómodos.

El consejo que te damos es que, si eres nuevo en el pre-entrenamiento, comiences solo con la mitad de las dosis para observar cómo reacciona tu cuerpo.

¿QUÉ INGREDIENTES DE LOS SUPLEMENTOS PRE-ENTRENAMIENTO DEBO TENER EN CUENTA?

Monohidrato de creatina: Este es otro suplemento popular entre los amantes del gimnasio.

La creatina se incluye en muchos entrenamientos previos debido a su capacidad para aumentar la potencia muscular y el rendimiento durante el entrenamiento.

BCAA: Se ha descubierto que los aminoácidos de cadena ramificada mejoran la resistencia durante un entrenamiento y aumentan la fuerza al mantener la energía celular y apoyar la síntesis de proteínas.

Taurina: Esta la podemos encontrar en algunas carnes de animales, la taurina es un ácido sulfónico que contribuye al metabolismo de las grasas y combate el estrés oxidativo durante los entrenamientos.

Las vitaminas B: Las vitaminas B1, B2, B5, B6 y juegan un papel importante en la producción y la eficiencia energética, mientras que la vitamina B12 es compatible con la producción de sangre y la vitamina B3 aumenta la reparación del ADN promoviendo así una piel más sana.

Refuerzos de Dióxido de Nitrógeno: Entre los que se encuentran, por ejemplo, la arginina y la citrulina.

La arginina, por ejemplo, es un refuerzo de dióxido de nitrógeno y un aminoácido que actúa como un vasodilatador.

Esencialmente, la arginina expande tus venas y arterias, con lo cual facilita que la sangre fluya alrededor de tu cuerpo, entregando nutrientes de forma más rápida y eficiente.

¿QUÉ INGREDIENTES DE LOS SUPLEMENTOS PRE-ENTRENAMIENTO DEBO EVITAR?

Una investigación publicada en Food and Chemical Toxicology citó que 400 mg de cafeína al día es el límite máximo de consumo para los adultos.

¿QUÉ SIGNIFICA ESTO PARA TU CUERPO?

Una taza de café instantáneo contiene 60-80 mg de cafeína, sin embargo, los que te venden contienen entre 65 y 160 mg.

Algunas marcas pre-entrenamiento se sobrepasan de la dosis diaria recomendada.

Como señala el nutriólogo deportivo Matt Lovell, definitivamente hay algunos productos previos al entrenamiento que debes evitar.

“Diría que cualquier anfetamínico. Algunos pre-entrenamientos básicamente contienen éxtasis. O algo de eso”, dice Lovell.

¿CUÁNDO DEBO TOMAR PRE-ENTRENAMIENTO?

La pregunta más importante que debes hacerte sobre el pre-entrenamiento antes de probarlo si quieres aumentar tu rendimiento es: ¿cuándo es el momento óptimo para tomarlo?

Como, explica Lowell, solo porque se llama pre-entrenamiento, no quiere decir necesariamente que tengas que tomártelo antes de tu entrenamiento.

“Puedes tomarlos 15 o 20 minutos antes del entrenamiento”, dice Lovell. “Pero para sesiones más largas de entrenamiento, podrías demorar hasta que haya pasado una hora de entrenamiento”.

Siempre consulta la etiqueta de tu pre-entrenamiento para ver los detalles.

Si continúas tomando pre-entrenamiento de manera regular, tu cuerpo puede desarrollar una tolerancia a sus efectos, por lo que Lovell aconseja eliminar el suplemento cuando hagas ciclismo o suspenderlo durante 6 u 8 semanas para darle a tu cuerpo la posibilidad de reiniciar.

“El ciclismo es el camino por seguir”, dice Lovell. “También puedes conseguir algunos sin estimulantes que puedas utilizar la mayoría de los días o simplemente un poco de tirosina vieja, que es un muy buen previo al entrenamiento”.

LOS PROS Y LOS CONTRAS DE TOMAR SUPLEMENTOS PRE-ENTRENAMIENTO

Pros

  • Mejor rendimiento:

Una investigación publicada en el Journal of the International Society of Sports Nutritionconcluyó que los suplementos pre-entrenamiento son prometedores como una ayuda para mejorar la producción de energía para las personas activas, en otras palabras, mejoran el rendimiento de las personas que se agotan el gimnasio.

  • Mayor concentración:

El pre-entrenamiento está repleto de cafeína, que se sabe que mejora la cognición.

Como descubrió la investigación publicada en el Journal of Alzheimer’s Disease, la cafeína funciona en la excitación, el estado de ánimo y la concentración de las personas, por lo que, si deseas concentrarte en un entrenamiento, el pre-entrenamiento es la mejor opción para ti.

Contras

  • Efectos secundarios negativos provocados ​​por la sobreestimulación:

si los nervios y la interrupción del sueño que mencionamos anteriormente no te suenan divertidos, tal vez deberías evitar el pre-entrenamiento.

  • Puedes desarrollar una tolerancia con el uso excesivo:

si te los tomas en exceso, tu cuerpo puede volverse inmune a los efectos previos al entrenamiento.

Para evitar esto, probablemente sea mejor guardar el pre-entrenamiento para aquellas sesiones en las que tienes que decidir entre dar todo o irte a casa, o intentar alternarlo con otros suplementos de vez en cuando.

  • Puede provocarte problemas de digestión:

ingredientes como el bicarbonato de sodio, magnesio, creatina y cafeína pueden causar problemas de digestión.

Evita esto probando diferentes suplementos antes del entrenamiento hasta que encuentres uno que funcione para ti.

PRE-ENTRENAMIENTOS NATURALES

Algo que debes saber y tener siempre presente sobre el pre-entrenamiento antes de probarlo es que existen algunas opciones naturales como:

Café: puede ser más inteligente tomar una taza de café negro ya sea con o sin azúcar antes de tu entrenamiento para aumentar los niveles de energía.

Plátanos: ricos en carbohidratos con almidón y hechos de glucosa y fructosa, dos tipos de azúcar, un plátano contendrá alrededor de 14 g de azúcar ideales para el rendimiento deportivo.

Del mismo modo, los plátanos son ricos en potasio y magnesio, proporcionando electrolitos a tu cuerpo que, cuando los pierdes, provocan calambres musculares y fatiga, por lo que es mejor mantener tus niveles elevados.

Cada plátano contendrá alrededor de 20 a27 g de carbohidratos, alimentando tus músculos antes del ejercicio extenuante.

Agua de coco: Al igual que los plátanos, el agua de coco está naturalmente llena de electrolitos.

Con un equilibrio electrolítico inadecuado que provoca calambres musculares, rigidez, náuseas, dolores de cabeza y fatiga, beber agua de coco te ayudará a recargar el suministro de electrolitos de tu cuerpo.

También querrás deshacerte de tu bebida energética, porque el agua de coco contiene más nutrientes por porción y hasta un 25% menos de calorías en comparación con las bebidas deportivas líderes en el mercado.

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