Para Ellos 

Desarrolla fuerza en casa con este entrenamiento de cuerpo completo utilizando tu propio peso

Quema calorías y desarrolla fuerza en casa con esta sesión de peso corporal.

Si lo que buscas es conseguir más músculo y además quieres perder el exceso de grasa en la cintura, entonces ya estás equipado para lograrlo.

Este circuito de cuerpo completo utiliza únicamente tu propio peso para aumentar la fuerza, mientras que los cortos tiempos de descanso significan que estás quemando calorías adicionales.

Realiza todos los movimientos en orden, tres veces a la semana, con un día libre entre cada sesión. Serás un hombre más delgado, más fuerte y por ello.

PISTOL SQUAT

Desarrolla fuerza en casa

Sets: 3

Repeticiones: 14

Descanso: 30 segundos

  • Párate con los pies en una postura estrecha y levanta una pierna del piso.
  • Dobla la rodilla de pie para ponerte en cuclillas lo más bajo posible mientras mantienes la espalda recta. 
  • Empuja hacia arriba a la posición inicial a través del talón, luego cambia de pierna y repite.
  • Esa es una repetición.

Ahora que ya sabes como hacerla, aprende también ¿Cómo perfeccionar la pistol squat?

BURPEE

Burpee - MH

Sets: 3

Repeticiones: 20

Descanso: 30 segundos

  • Desde una posición de pie, ponte en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso y coloca las palmas de tus manos en el piso.
  • Desde ahí, retrocede los pies lo más que pueda mientras mantiene los brazos extendidos.
  • Tan pronto como tus pies caigan, salta de nuevo hacia tus manos, luego salta al aire.
  • Aterriza e inmediatamente ponte en cuclillas para pasar la siguiente repetición.

Si no te gusta realizar burpees entonces conoce estos 13 Ejercicios mejores que los burpees para perder peso

WALLWALK PARADO DE MANOS

Paseo por la pared

Sets: 3

Repeticiones: 10 m de altura

Descanso: 30 segundos

  • Colócate en posición de parada de manos con los pies plantados contra la pared.
  • Mueve tus manos hacia adelante y camina por la pared hasta llegar al fondo.

¿Te atreverías a pararte de manos en una caminadora?

SALTO DE ASTRONAUTA

Sentadillas con salto

Sets: 3

Repeticiones: 30 segundos

Descanso: 30 segundos

  • Con los pies separados a la altura de tus hombros, desplázate hacia abajo y luego empuja hacia arriba explosivamente desde tu pie derecho para lanzar tu cuerpo hacia el lado izquierdo
  • Aterrizando sobre tu pie izquierdo flexiona un poco al aterrizar e inmediatamente empujar en la dirección opuesta. 
  • Esa es una repetición.

SALTO DE PODER

SALTO DE PODER

Sets: 3

Repeticiones: 8

Descanso: 30 segundos

  • Baja a una posición en cuclillas con los pies separados al ancho de tus hombros. 
  • Balancea tus brazos hacia atrás y utilízalos para impulsarte hacia adelante, luego lleva tus piernas hacia adelante para un impulso adicional. 
  • Salta tan lejos como puedas y aterriza en las plantas de tus pies.

Fortalece tus músculos con estos saltos de poder

PLANK LATERAL

Desarrolla fuerza en casa

Sets: 3

Repeticiones: 4

Descanso: 30 segundos

  • Acuéstate sobre tu lado izquierdo con las rodillas estiradas y levanta la parte superior de tu cuerpo para soportar tu peso sobre tu antebrazo. 
  • Contrae tu core y levanta las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta. 
  • Mantén esta posición mientras respiras profundamente. 
  • Luego da la vuelta y repite del otro lado.

PRESS DE BANCO

FONDOS PARA TRICEPS

Sets: 3

Repeticiones: 12

Descanso: 60 segundos

  • Párate de espaldas a un banco, agárralo con ambas manos al ancho de tus hombros.
  • Extiende tus piernas frente a ti y baje tu cuerpo lentamente flexionando los codos hasta que tu brazo cree un ángulo de 90 grados.
  • Utilizando tus tríceps, vuelve a la posición inicial.
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