Salud 

Conozca estos tips para correr y vencer en una carrera de atletismo

La capital de Colombia será la sede de la Expedición Bodytech – Herbalife Nutrition, en su edición 2019, una carrera en la que pueden participar hombres y mujeres a quienes les apasione el deporte. Para esta edición, la carrera tendrá 3 categorías: familiar 3K (para correr un adulto y un niño menor de 12 años), 6K y 12K.

Estar en condiciones adecuadas para competir es  crucial para los participantes. Seguir las recomendaciones de expertos en temas de preparación y salud física les podrá ayudarte a tener un mejor rendimiento y mayor posibilidad de conseguir los resultados esperados.

Samantha Clayton, Vicepresidenta de Entrenamiento y Actividad Física de Herbalife Nutrition, desde su experiencia como deportista y su conocimiento profesional en el funcionamiento del cuerpo humano, entiende la importancia de incorporar rutinas de ejercicio cortas que permitan alcanzar una mejor preparación para este tipo de actividades: “Si estos hábitos deportivos empiezan a ser regulares, se convierten en una opción de preparación para carreras de distancias largas”, asegura.

Estas son algunas de las sugerencias que entrega para que las personas logren acostumbrarse a una rutina de cardio o de acondicionamiento físico:

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  • El running no requiere de una inversión alta, es un tema de actitud, solo se necesitan unos tenis, unas medias para correr y ropa cómoda.
  • Es bueno iniciar caminando distancias establecidas y alternar con un trote suave. Tener presente un calentamiento previo.
  • Agregar terrenos diversos al programa de entrenamiento ayuda a mejorar la resistencia. Por ejemplo, subir montañas.
  • Por último, programar los días de descanso es fundamental para la recuperación de los músculos y evitar la sobrecarga.

Por otra parte, la Nutricionista y Dietista, Clara Lucía Valderrama, integrante del Consejo Consultor de Dietistas de Herbalife Nutrition, compartió consejos y tips para los colombianos que se le medirán a correr la carrera que tendrá lugar en Bogotá:

  • Alimentación balanceada días previos a la competencia: Antes de la carrera, realizar consumo de proteínas y carbohidratos para llenar los depósitos de energía en el cuerpo y poder resistir la carga de actividad el día de la competencia. Se recomienda consumir: pasta, pan tajado y arroz.
  • Levantarse 4 horas antes de la carrera e iniciar el día con alimentos que mantengan altas las reservas de glucógeno, como pasta o pan.
  • Consumir 1 barra de proteína antes de la carrera, ya que es fácil de digerir y puede contribuir a mantener la reserva de energía para comenzar bien la carrera.
  • Evitar carnes rojas y lácteos.
  • La hidratación antes, durante y después de la carrera.
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